Online-Kurs: Bewusster durch das Leben gehen

Inhalt

Nachhaltig achtsam – Achtsamkeit für Menschen mit viel Verantwortung

Ein Online-Kurs für Menschen, die im Beruf, in der Familie oder im Alltag viel Verantwortung tragen und Achtsamkeit nachhaltig integrieren möchten.

Der Kurs verbindet die Erfahrung aus Coaching und Organisationsentwicklung mit alltagstauglichen Übungen, Mikrointerventionen und der MOMENTUM App*-begleiteter Praxis.

Für wen ist der Kurs geeignet?

• Menschen mit hoher Verantwortung im Job, in der Familie oder in anderen anspruchsvollen Lebensbereichen
• Alle, die bei Informationsflut, Stress oder starken Emotionen bewusster und stabiler handeln möchten
• Teilnehmende, die Achtsamkeit nicht nur verstehen, sondern als nachhaltige Gewohnheit im Alltag verankern wollen

Was nimmt man mit?

• Konkrete Mikrointerventionen für herausfordernde Situationen im Alltag
• Strategien zum Umgang mit schwierigen Emotionen und innerer Anspannung
• Methoden, um Fokus bei Informationsflut zu finden und präsenter zu bleiben
• Impulse für achtsame Kommunikation und bewusste Interaktion
• Einen realistischer Einstieg, um Meditation und Achtsamkeit langfristig in den Alltag zu integrieren

Kursinhalte

Die Inhalte greifen zentrale Elemente aus der Achtsamkeitsforschung auf: mentale Stärke, Selbstregulation, bewusste Habit-Bildung und die nachhaltige Veränderung von Verhalten. Im Fokus steht die praktische Übertragung in den Alltag: Trigger erkennen, automatische Reaktionen unterbrechen, neue Routinen etablieren und Achtsamkeit Schritt für Schritt integrieren – unterstützt durch Online-Sessions und MOMENTUM App-Zugang für die Praxis zwischen den Terminen.

Modul 1 – 9.11.2026, 16–18 Uhr

Trigger & Mikrointerventionen: Eigene Auslöser erkennen und kleine Interventionen nutzen, um bewusster statt automatisch zu reagieren; Umgang mit schwierigen Emotionen und Selbstregulation.

Modul 2 – 16.11.2026, 16–18 Uhr

Aufmerksamkeit & Fokus: Strategien für gezielte Aufmerksamkeitssteuerung und Klarheit bei Informationsflut.

Modul 3 – 23.11.2026, 16–18 Uhr

Achtsame Kommunikation & nachhaltige Praxis: Bewusster zuhören, klarer interagieren und neue Gewohnheiten langfristig verankern.

*Die MOMENTUM App unterstützt dabei, Achtsamkeit, mentale Stärke und emotionale Intelligenz nachhaltig in den Alltag zu integrieren – beispielsweise durch tägliche kurze Meditationen und Übungen, einen Atemguide zur schnellen Entspannung sowie einen individuell einstellbaren Meditationstimer.

Leitung

Dr. Svea von Hehn

Svea von Hehn ist promovierte Psychologin, Achtsamkeits-Coach und Unternehmerin. Ihre Schwerpunkte liegen auf Kulturwandel, Führung und emotionaler Intelligenz.
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Moritz Birk

Moritz Birk ist Berater, Trainer und Coach mit einer tiefen persönlichen Achtsamkeitspraxis. Im MOMENTUM-Programm für Achtsamkeit von Return on Meaning ist er als Trainer tätig.
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