Bewusster durch das Leben gehen

Inhalt

Inmitten eines Alltags, der oft laut, schnell und überwältigend sein kann, bietet dieser Kurs einen Gegenpol, um innezuhalten, wahrzunehmen und zu verstehen. Er bietet einen Raum, um den Fragen nachzufühlen, wer du bist, wie du dich fühlst und wie du bewusster durch das Leben gehen kannst.

„Grundlagen der Achtsamkeit und Meditation“ richtet sich an alle, die neugierig auf Achtsamkeit sind – unabhängig davon, ob Sie noch nie meditiert haben oder bereits erste Erfahrungen mitbringen. Der Kurs ist einladend, wissenschaftlich fundiert und zutiefst menschlich. Es geht nicht um Perfektion, sondern um Präsenz.

In drei gemeinsamen Online-Sessions führen wir schrittweise in zentrale Konzepte der Achtsamkeit ein: von der Grundlage des bewussten Atmens über den achtsamen Umgang mit Gedanken und Gefühlen bis hin zu Mitgefühl, innerer Balance und der Frage, wie dies nachhaltig in den Alltag integriert werden kann.

Der Kurs basiert auf wissenschaftlich fundierten Achtsamkeitsansätzen, die u.a. aus der MBSR-Tradition (Mindfulness-Based Stress Reduction), der Zen-Tradition, der Positiven Psychologie und den Neurowissenschaften stammen. Die Methoden sind seit Jahrzehnten erforscht und zeigen nachweisbare Wirkung auf Wohlbefinden, emotionale Regulation und Stressreduktion.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs ist offen für alle, unabhängig von Alter, Beruf oder Vorerfahrung. Sie müssen nichts mitbringen außer Neugier und der Bereitschaft, sich auf sich selbst einzulassen.

• Einsteiger:innen, die zum ersten Mal mit Meditation in Berührung kommen
• Menschen, die mitten im Leben stehen und mehr innere Ruhe suchen
• Personen, die in einer Lebensphase des Wandels oder der Orientierung sind
• Alle, die ihrem Wohlbefinden und ihrer Selbstwahrnehmung mehr Raum geben möchten

Was Sie mitnehmen

• Ein grundlegendes Verständnis davon, was Achtsamkeit ist und was sie bewirkt
• Einfache, alltagstaugliche Meditationsübungen, die Sie sofort anwenden können
• Einen achtsamen Umgang mit Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen
• Die Fähigkeit, sich selbst mit mehr Mitgefühl und weniger Selbstkritik zu begegnen
• Impulse für eine nachhaltige persönliche Achtsamkeitspraxis
• Austausch und Resonanz in einer kleinen, offenen Gruppe

Kursinhalte

Jede Online-Session verbindet kurze theoretische Impulse mit geführten Meditationen, Reflexionsübungen und gemeinsamem Austausch. Die Inhalte bauen aufeinander auf und folgen einer inneren Logik: von der Wahrnehmung nach außen über das Innenerleben bis hin zu einem liebevollen Umgang mit sich selbst und anderen.

Zwischen den Sessions werden den Teilnehmenden kurze Impulse und einfache Übungen für den Alltag zur Verfügung gestellt. Außerdem erhalten die Teilnehmenden Zugang zur MOMENTUM-App für tägliche, selbstgesteuerte Übungen.

Session 1 | 9.11.2026, 16-18 Uhr
Ankommen im Moment – Grundlagen der Achtsamkeit
Was ist Achtsamkeit? · Wie die Praxis wirkt und warum sie hilft · Der Atem als Anker: erste Meditationsübung · Autopilot vs. bewusstes Erleben · Körperwahrnehmung und der Body Scan · Wie beginne ich eine Praxis?

Session 2 | 16.11.2026, 16-18 Uhr
Mit Gedanken und Gefühlen umgehen
Gedanken beobachten, ohne in ihnen zu versinken · Emotionen wahrnehmen, benennen und begleiten · Schwierige Momente mit mehr Ruhe begegnen · Resilienz und innere Stabilität aufbauen · Praktische Übungen für den Alltag

Session 3 | 23.11.2026, 16-18 Uhr
Mitgefühl, innere Haltung und persönliche Praxis
Selbstmitgefühl als Fundament · Achtsam mit sich selbst sein · Liebende Güte (Metta-Meditation) · Achtsamkeit im Umgang mit anderen · Wie gehe ich nachhaltig weiter? · Eigene Praxis entwickeln und verankern

Leitung

Dr. Svea von Hehn

Svea von Hehn ist promovierte Psychologin, Achtsamkeits-Coach und Unternehmerin. Ihre Schwerpunkte liegen auf Kulturwandel, Führung und emotionaler Intelligenz.
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Moritz Birk

Moritz Birk ist Berater, Trainer und Coach mit einer tiefen persönlichen Achtsamkeitspraxis. Im MOMENTUM-Programm für Achtsamkeit von Return on Meaning ist er als Trainer tätig.
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